녹차 카페인 함량? 아메리카노 카페인 함량? 커피 잘 마시는 방법
녹차에는 카페인이 없다고 생각해서 먹었다가 잠 못잔 경험 있으신 분들 많을거 같아요.
차 종류는 생각보다 카페인 들어있는 경우가 많습니다.
카페인 적정 권장량, 종류 별 카페인 함량, 카페인의 효과와 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
미국 FDA 기준 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하로 권장하고 있습니다.
400mg 이상으로 섭취하면 어떤 부작용이 있을까요?
심박수 증가, 불안감, 메스꺼움, 두통, 수면 장애 등이 생길 수 있습니다.
카페인 400mg는 어느정도 일까요?
커피 카페인 함량과 녹차 카페인 함량 비교해보겠습니다.
| 브랜드명 | 아메리카노(ICED) | 콜드브루 | 녹차라떼(ICE) |
| 스타벅스 | 톨사이즈 150mg | 155mg | 60mg |
| 메가커피 | 24oz 199.7mg | 20oz 156.4 mg | 20oz 135.9mg |
| 빽다방 | 24oz 237mg | 24oz 209mg | 24oz 152mg |
| 이디야 | 라지(532ml) 158mg | 레귤러(414ml) 156mg | 414ml 55mg |
| 컴포즈 커피 | 591ml 156mg | *더치커피 591ml 85mg | 591ml 112.7 mg |
| 할리스 커피 | 레귤러(354ml) 114mg | 레귤러(354ml) 195mg | 레귤러(354ml) 129mg |
같은 브랜드라도 콜드브루와 아메리카노 카페인 함량 차이가 있습니다.
카페인에 민감하신 분들이라면 참고하시면 되겠습니다.
예상대로 메가커피와 빽다방이 카페인이 높은 편입니다.
모두 권장량 이하이긴 하지만 커피 외에도 일반적으로 먹는 식품에도 카페인이 들어있습니다.
개인마다 카페인 민감도가 차이가 있고, 평소 안마시다가 마시는 경우에도 카페인에 민감하게 반응할 수 있습니다.
섭취 시간은 오후 2시이전에 섭취를 끝내는 것이 좋습니다.
또 카페인을 먹으면 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
종종 맹물을 마시기 싫어하시는 분들이 커피를 연하게 탄 물을 하루종일 마시는 경우도 있는데요,
하루 카페인 총 섭취량은 일반적으로 마시는 방법과 똑같더라도 이렇게 먹는 방법은 좋지 않습니다. 짧고 굵게!
카페인 섭취를 줄이고자 할 때, 서서히 줄여야 두통 등 부작용이 오지 않습니다.
